leg press

24.06.2018 Nogi na ostatni trening w tygodniu ;-) Nie był to rewelacyjny trening, ale ciężary cały czas delikatnie w górę. Z większym luzem dzisiaj na ostatniej serii suwnicy poszło 165 kg. Niedziela wypadła pracująca, więc trening musiałam zrobić wyjątkowo po południu, może dlatego niezbyt mi się trenowało. Jednak jestem przyzwyczajona do [...]

Wróciłam po 3 dniowym wyjeździe, więc czas nadrobić zaległości :) 3 dni off od treningu. Dzisiaj robiłam zaległe wczorajsze nogi. Wróciłam bardzo późno, a ze względu na niedziele, siłownie były już nieczynne. Na wyjeździe nie było specjalnie czasu na trening, tak jak myślałam, więc dobrze że miałam zaplanowany tydzień treningowy już wcześniej. [...]

28 i 29.07.2018 Wczoraj DNT. Musiałam odpocząć. Coś ostatnio psychicznie poległam. Mam problemy z oddychaniem. Bardzo boli mnie żebro i podejrzewam albo mocne odbicie, albo pęknięcie… (mam nadzieje że to pierwsze). W nocy nie mogę spać, jak tylko przerzucam się na prawy bok, budzę się z bólu. Jutro ostatni dzień do pracy i we wtorek postaram się [...]

słyszeliście ,że JDS podobno bierze 1 tone na leg press? o k***A: D Chyba o to chodziło ,że Fitchem w sensie ,że może rozj**ać wszystkich ale mistrza nie przeskoczy. Zmieniony przez - xper w dniu 2012-12-02 12:01:42

[...] triceps 2 plecy ( wioslowanie sztanga, martwy ciag, sciaganie drazka do klatki/karku, podciaganie na drazku rozne uchwyty) i biceps 3 nogi ( przysiady , wyprosty, uginanie, leg press i brzuch ) silownia poniedzialek sroda piatek ( przykladowo) aeroby wtorek czwartek sobota, niedziela off proponowali ci redukcje ale moim zdaniem nic tu po [...]

Marta, w zmijach zadalam ci pytanie o kielbase, moglabys mi pomoc z tym dylematem? ladnie prosze... czy spiecia lydek robi sie na tej samej maszynie co leg press? bo mi cos na treningu nie wychodzilo

[...] fasolka szparagowa, jogurt grecki, ziemniaki (frytki) Sobota DT NOGI 1.areo 50 min bieznia 10 min marsz 7,5%/30 min wolny bieg leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *inna silka, nie bylo normalnej suwnicy :/ maszyny do prostowania i uginania tez inne, obciazen [...]

[...] wiekszosc ogarniam bez wagi, ale nie wszytsko potrafie, bobu nie potrafie oszacowac dobrze %-) Czwartek DT NOGI 1.areo spokojny bieg w terenie 6,55 km 38min 50 sek 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad [...]

Sobota DT 1.arelllo 50 min bieznia/ dystans 7,1km 20 min marsz/20 min wolny bieg/10 min marsz *zdecydowalam sie na bieżnie ze wzgledu na klime 2a.leg press* 4*15 2b.prostowanie nog siedzac 4*15 2c.uginanie nog siedzac 4*15 *ponownie inna silka, w miare sprawnie 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg zrobilam jedna serie i musialam zamienic na [...]

Takie gupie pytania mam . Wszedzie na necie pod hasłem Seated Leg Press ( Suwnica siedząca ) widze taką maszyne w której odpychamy od siebie cieżar . A ja na siłce mam taką że odpychasz siebie z krzesłem i cieżarami od nieruchomej płyty . I tutaj następuje moje gupie pytanie : Czy jest jakaś róznica w uruchamianych mieśniach i skuteczności [...]

nie moje,ja nie jestem taki az glupi zeby w leg press paluchy pchac

[...] każdego rozj**ać swoim boksem.Mimo ,że my wiemy ,że jest inaczej i dostałby od kliczki. Chociaż najbardziej rozbawiło mnie jak jego trener powiedział,że bierze 1 tone na leg press heheheh.To by kopyta miał ze 2 razy mocniejsze od Cro copa w prime...szkoda ,że nie uwiecznili tego na filmiku.(tylko coleman chyba na yt poprawnie robi 1 tone na [...]

Hmm, w sumie racja. To jest potezne I bardzo wysilkowe cwiczenie nawet jezeli bede schodzic z obciazen. Leg press? Bo tu juz w pozycji odpowiedniej bede jakby cos sie dzialo.

[...] DNT. A co do wczorajszego treningu to edit w sprawie obciazenia: podnoszenie nog siedzac 3 serie: 15x19, 15x19, 15x22 leg press http://www.desonmedical.com/11040.png (maszyna podobna jednak nadal nie jest identyczna, gdyz moja ma naramienniki nad barkami i linia ruchu jest nieco inna..) [...]

więc, poleciałbym treningiem push pull legs. plan na 5 dni push, pull, przerwa, nogi, przerwa, push, pull, przerwa + powtórka itd. ćwiczenie serie x powt. NOGI: Przysiad 4x5 Martwy ciąg na prostych nogach 3x5 Wyciskanie na suwnicy/leg press 3x8 Uginanie nóg w siadzie (dwugłowe) 3x12 Prostowanie w siadzie (czworogłowe) 3x12 Wznosy na palce ze [...]

Trening zrobiony, tak jak zaplanowany. dodalam do niego jeszcze leg press. czy moze ktos popatrzyc na moja diete? lubie nude I zamierzam sie tego samego trzymac caly czas. za kilka tygodni moze carb cycling zaczac. dziekuje :)

O kurde nie wpisałem , a tak właśnie patrzyłem na ten trening i mówię sobie, że czegoś mi tu brakuje. Na nogi robię podstawowe ćwiczenia na maszynach + wykroki, rzadko przysiady. I właśnie barki robię z nogami, a janapisałem, że z plecy + barki i coś mi nie grało. Na maszynie leg press, 320kg 8x w serii.

[...] palce na wysokości sztangi Set 1 - 6-8 172.5x9 - ciężko w ch** Set 2 - back off 15% ciężaru mniej, maksymalnie jedna przerwa w czasie serii 150x18 4.Narrow single leg press - noga nisko i na środku, rękami stabilizuje nogę (nie pomagam, trzymam „pion”) Set 1 - 8-10 L - 150x9 P - 150x9 Set 2 - 4x5 cluster, ciężar na 8-10, noga po [...]

Dziś cardio. Postanowiłem nie robić treningu siłowego w klasyczne pn/śr/pt, bo kolejka do stojaków czy ławeczek dramatyczna. Miałem rację. 10minut wioślarz,20 minut orbitrek(chyba tak sie to nazywa) ustawione na program interwałów,10minut wioślarz, na koniec 15minut marszu na bieżni. Micha: 1) serek wiejski/bułka graham. To tak śniadaniowo [...]

Na szyybko,w drodze na trening. 20 czerwca: 2306kcl, W:186g,T:90gB: 196g Włączam do diety ryż,kaszę,w niedzielę ziemniaki. Do smażenia używam,niewiele,ale jednak, oleju rzepakowego. Kupiłem oliwę z oliwek,avocado,kupię dobry olej kokosowy. kebul,ten plan fajny,ale szczerze,to czuję,że nie na teraz. Tak swoją drogę wyobraziłem sobie,jak robię [...]